ZMA

ZMA øker kroppens naturlige produksjon av testosteron.[1, 4] Økt testosteronproduksjon er meget interessant for de som trener og ønsker økt muskelvekst og styrke. I motsetning til mange andre tilskudd som uten grunnlag hevder å øke testosteronproduksjonen, har faktisk studier bevist at ZMA er et kosttilskudd det er verdt å kjøpe. Etter at forskningen på Western Washington University ble presentert, har etterspørselen etter ZMA økt dramatisk i fitness- og kroppsbyggermiljøer.

Økt testosteronproduksjon

Lorraine Brilla har forsket på sammenhengen mellom mineraler og muskelstyrke i 10 år, og ledet i 2000 en gruppe forskere på Western Washington University da de gjennomførte et meget interessant forsøk på to grupper 18-åringer. Forskerne lot begge gruppene trene vekter, og ga den ene gruppen ZMA. Den andre gruppen fikk ingen tilskudd. Forsøket varte i åtte uker, og effektene viste seg å være dramatiske: Gruppen som fikk ZMA økte både naturlig og fritt testosteronnivå med 33.5 prosent! Hos placebogruppen, som ikke fikk ZMA, falt testosteronet med ca 10 prosent. Man observerte også en økning i IGF-1 (insulin growth factor-1) hos gruppen som fikk ZMA, mens verdiene falt kraftig hos placebogruppen. Du kan lese hele studien i PDF-linken under.

Brilla, L.R. 2000 – Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength
http://faculty.css.edu/tboone2/asep/BrillaV2.PDF

Økt styrke og utholdenhet

I forsøket til forskerne på Western Washington University studerte man også styrken og utholdenheten til begge gruppene. Som en følge av forskjellen i testosteron og IGF-1, observerte man økt utholdenhet og styrke i gruppen som fikk ZMA. ZMA-gruppen økte styrken 20% mer enn de som tok placebo.

Figuren under sammenligner forskjellene i styrke og utholdenhet på de to gruppene.

I tillegg til studiene på Western Washington, støtter en rekke andre studier sink- og magnesiumkombinasjonens anabole egenskaper. Av de nyere studiene, konkluderte forskere fra Selcuk University i 2007 at fire uker med sinktilskudd økte testosteronnivået i menn under hvile og etter trening. De samme forskerne fant tidligere lignende resultater i en studie gjort på konkurrerende brytere.

Er ZMA doping?

Nei, så absolutt ikke. ZMA er helt ufarlig i anbefalte doser.  Det er ikke snakk om tilførsel av syntetiske hormoner. ZMA legger derimot ting tilrette for at kroppens naturlige hormonproduksjon fungerer optimalt. Aktive mennesker lider ofte av mangel på ingrediensene i ZMA, det er derfor det gir så gode resultater. ZMA fungerer altså som en naturlig testosteron loader.

Er interessert i vekttrening, kan du lese om hvordan muskler vokser. Hvis du ønsker å gå til innkjøp av ZMA, kan vi anbefale X-life sin nettbutikk. Finn gode tilbud hos X-life her.

Som en oppsummering har vi samlet relevante studier her. De viser at ZMA:
- Øker naturlig testosteron [1,2]
- Øker IGF-1 [3]
- Øker styrke [1, 4]
- Øker utholdenhet [1, 4]
- Hjelper på restitusjonen [4]
- Gir lavere kortisol [5]

[1] Brilla, L.R. 2000 – Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength

[2] Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutr 1996:12:344-8.

[3] Dorup I, Flyvbjerg A, Everts ME, Clausen T. Role of insulin-like growth factor-1 and growth hormone in growth inhibition induced by magnesium and zinc deficiencies. Br J Nutr 1991:66:505-21.

[4] Brilla LR, Lombardi VP. Magnesium in sports physiology and performance. In: Kies CV, Driskell JA, editors. Sports Nutrition: Minerals and Electrolytes, An American Chemical Society Monograph. Boca Raton, FL: CRC Press, 1995:139-77.

[5] Golf SW, Bender S, Gruttner J. “On the significance of magnesium in extreme physical stress“. Cardiovasc Drugs Ther 1998:12:197-202.

Sosiale bokmerker

Hide Sites