ZMA

Naturlig økt testosteron og muskelvekst

ZMA

Bedre søvnkvalitet

I forhold til trening det selvsagt viktig med god søvnkvalitet. Søvnkvaliteten påvirker en rekke viktige hormoner, blant annet kortisolnivået, veksthormon og leptin. Søvnen påvirker ikke bare forbrenningen og muskelveksten, men også blant annet humøret og sexlysten.

ZMA påvirker søvnsyklusen kraftig og gir dypere søvn.

ZMA og drømmer

ZMA har vist seg å gi …vel, interessante drømmer. Fantasifulle, seksuelle og absurde. Økt hjerneaktivitet under REM-fasen gjør at drømmene blir klarere og sterkere, samtidig som at man husker dem bedre. Det er sannsynligvis vitamin B-6 som er årsaken til dette, men mange mener det er synergieffekten magnesium (dypere søvn) og vitamin B-6 (økt hjerneaktivitet i REM-fasen) gir som legger grunnlaget for disse spesielle drømmene.

Tilbakemeldingene er utrolig spennende å lese. Gjør man et søk på Google, finner man mange morsomme historier. Mange gleder seg til nattens drømmer når de tar ZMA, akkurat som om de skal se en spennende film.

I 2002 sammenlignet forskere søvnkvaliteten til to grupper. Den ene gruppen fikk magnesiumtabletter (en av ingrediensene i ZMA). Den andre gruppen fikk placebo (tabletter uten virkestoff). Forsøket varte over 20 dager, og man kunne observere signifikante lavere nivå av kortisol (et katabolt – nedbrytende – hormon) i magnesiumgruppen. Det finnes også en rekke andre studier som viser at man mister den dype søvnen når man fjerner magnesium fra dietten.

Her kan du lese mer om effektene til ZMA.

Relevante studier:
Golf SW, Bender S, Gruttner J. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther 1998:12:197-202.

Evans GW, Johnson EC. Effect of iron, vitamin B-6 and picolinic acid on zinc absorption in the rat. J Nutr 1981:111: 68-75.

Wichnik A, Schroll A, Kollmer WE, Berg D, Wischnik B, Wieshammer E et al.
Magnesium aspartate as a cardioprotective agent and adjuvant in tocolysis with betamimetics. Animal experiments on the kinetics and calcium antagonist action of orally administered magnesium aspartate with special reference simultaneous vitamin B administration. Z Geburtshilfe Perinatol,1982:186:326-34.